po treningu mięśnie

[...] 2 razy w tygodniu ogolnorozwojowy trening silowy (plus abs II) to nie jest nic specjalnego pompki, podnoszenie ciezarow itp. Wiem ze czas regeneracji miesni to 72 godz po treningu, dlatego sie zdecydowalem na zaledwie 2 treningi w tygodniu. Wiem tez ze bardzo niekorzystnie na miesnie wplywa alkohol a ja lubie sobie porzadnie poimprezoeac i [...]

[...] i ważę 63kg. ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Od niedawna stosuję dietę. Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem a treningiem ? Druga sprawa: [...]

[...] postępy, czasem większe, czasem mniejsze, ale niestety przy klatce nic a nic nie ruszyło do przodu. Zauważyłem przeglądając forum przedstawiony przez Ciebie, Michaił, system treningu 2 dni co drugi dzień, czyli: I klatka, triceps, brzuch, łydki, II uda, grzbiet, biceps. I teraz mam dylemat, czy zostac przy planie 3 dniowym zmieniając tylko [...]

[...] 'śmieciowego' żarcia. W tej chwili jestem na 2.400 kcal (dzienne zapotrzebowanie: 2.900), trenuje 4 dni w tygodniu z aerobami oraz HIIT (2 dni aero, 2 dni HIIT - zawsze po treningu ). No i niestety zauważyłem spory problem, oczywiście waga leci w dół, fat zleciał z nóg, rąk i klatki, ale na brzuchu jest nadal i nie zapowiada się na to żeby się [...]

[...] do szkoly: 1 jajko kurze powiedzmy ryż albo jakiegoś cyca) 3 Posilek 14:30 Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 150g Cycek 150g Jakaś suróweczka 4 Posilek 17:00 Posiłek po treningu Ryż biały 150g Tuna z puszki 150g banan 50g 5 19:00 Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) Jakaś świeża rybka? 6 21:00 Ser twarogowy 100g 1 Jajko Mleko 300ml Proszę o [...]

[...] ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc serek wiejski, orzechy wloskie bardoz prosze o pomoc

Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]

[...] w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split silowo, 30 minut aero po treningu jak mam jeszcze czas Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch, BCAA Stosowane wcześniej diety : LC Sprawa wygląda następująco. Długi staż [...]

Elo! Zapodalem ten temat poniewaz mam co do tego wiele watpliwosci. Dokladnie chodzi mi o to czy ZAWSZE po treningu bola was miesnie?? Chodzi mi glownie o nastepny dzien. Czy istnieja grupy, ktore bola was bardziej niz inne. Czy istnieja takie ktore was w ogole nie bola?? Kiedys czytalem art, w ktorym bylo zdanie "miesnie jak bola to znaczy ze [...]

[...] miesni oraz czestych skurczow. - żelazo (mieso, żóltka jaj, rosliny straczkowe): objawy niedoboru to szybkie meczenie się, bardzo czeste i silne zakwasy miesni po treningu (poniewza zelazo wplywa na transport tlenu po organizmie). - selen: łagodzi skutki katabolizmu. Jak widac witaminy i mineraly sa niezbedne dla kazdej osoby która [...]

[...] jak najwięcej siły zdobytej na cyklu a jak wiadomo redukcja temu nie sprzyja, czy mogę do tego clena stosować jakieś mono rano, przed treningiem jakiś NO Booster i po treningu znowu mono? Czy raczej łączenie z clenem i diętą CKD nie jest wskazane? 4. Czy lepiej stosować 2 dni on/off czy 2 tyg on/off bo zdania są podzielone. 5. Czy tydzień [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć o regeneracji bardzo mnie to nurtuje...:D a więc do kiedy rosną mięśnie po treningu np. Klata zrobiona w poniedziałek i są duże zakwasy do czwartku czyli regeneracja trwa 4 dni i przez te 4 dni rosną mięśnie aż się klata wypełni zregeneruje czy mięśnie rosną do 1-2 dni po treningu? I jeżeli rosną te 4 dni to dlaczego [...]

[...] pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po treningu Glutamine 2 kaspułki rano po wstaniu i 2 wieczorem [...]

[...] (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby tłuste 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 t.propionate 50mg e2d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] (145g) do 400 ml zimnej wody i energicznie wstrząśnij w shakerze przez 30 sekund. W dni treningowe, stosować jedną porcję 30-45 minut przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. W dni wolne od treningu, stosuj 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore Porcja 145g Ilość porcji w opakowaniu 16 [...]

[...] bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: jezeli kolacje jem o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" powinnam uzupelnic troche weglowodanow i szczegolnie bialko, jezeli obiektywnie patrzac, w porownaniu do prawdziwych treningow silowych jest on mniej intensywny? [...]

[...] więc w tym temacie też przydałaby się pomoc. Przepraszam jeśli ten temat wrzuciłem w "złe miejsce" ale nie jestem obeznany na tym forum. Dodatkowo wrzucam zdjęcie od razu po treningu rąk na którym widać nie równe mięśnie klatki piersiowej. Liczne na konkretniejsze odpowiedzi niż np link do tych ćwiczeń. [...]

[...] ryb -mgb6 i mgzb wieczorem -przedtreningowka i kofeina przedtreningowo dodam, ze cwicze wieczorem poznym miedzy 21-23 spie 4,5-6 godzin (mam małe dzieci nie moge wiecej) po treningu na noc wegle proste zeby miesnie szybko odzywic (płatki na mleku lub musli z owocami + białko) - może to jest złe, zawsze po treningu jadłem proste, ale nigdy nie [...]

[...] do pojemnika ryz z kawalkami kurczaka i jakimis warzywami. Albo zwykle kanapki wystarcza? 17:00 ; Ryz brazowy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem 17;45 TRENING; 19:00 (Po treningu); Ryz bialy z pierscia kurczaka/cynamonem/jogurtem 22:00; 4 kropki chleba z serem/twarogiem + kefir/Jogurt naturalny CEL; Nabranie masy potrzebnej do zbudowania [...]

[...] trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]